Персонализирана и иновативна диета: как да отслабнете чрез хранене

Отслабването чрез хранене е възможно благодарение на a персонализирана диета и избор на правилните храни.
Изграждането на диета, която е съобразена и здравословна, не е лесно за толкова много хора се обръщат към диетолог да намеря решение.
Всъщност често нямате правилните познания за комбиниране на храни и основните неща, които да следвате здравословно хранене и че помага за отслабване по правилния начин.
Тайната се крие именно в предлагането на масата на храни, които ви позволяват да отслабнете чрез ядене: по този начин можете да достигнете идеална форма без жертви или драстични съкращения, които само рискуват да развалят настроението ви и да застрашат здравето ви.
Да не говорим за омразния йо-йо ефект (отслабнете-напълнете-отслабнете), който винаги е зад ъгъла, когато не следвате персонализирана диета.

Дерматит: лечение и профилактика по иновативен подход
Защо захарта се превърна в най-големия враг на човека?
Тиреоидит и гуша: така се разболяват хората в района на Бергамо
Всичко, което не знаете за алергията към никел...

Как да спазваме добре персонализирана диета

Затова правилният начин за отслабване е да следвате един персонализирана диета.
Избор, който ви позволява да отслабнете по траен и устойчив начин.
От друга страна, параметрите, които трябва да се вземат предвид, за да отслабнете, са много и, което е по-важно, не са еднакви за всички.
Следователно контактът с професионалист остава най-доброто решение за създаване на диета, която взема предвид хранителните навици, начина на живот и индивидуалните предпочитания.
Какво е необходимо за създаване на персонализирана диета? Ключов елемент е изучаването и разбирането на имунната система на индивида.
Анализът на здравословното състояние на червата например е от първостепенно значение.
Следователно ще трябва да бъдат оценени два ключови аспекта:
• Имунната система – чрез персонализирано хранене, въз основа на избора на храни и правилните комбинации, могат да бъдат решени много възпалителни патологии като наднормено тегло и затлъстяване.
• Избор на правилните лектини – Някои храни съдържат определени протеини, наречени лектини и които не трябва да се бъркат с лецитини. Лецитините всъщност са смес от фосфолипиди, съдържащи се преди всичко в соята и яйчния жълтък с емулгиращи свойства. Всеки човек може да има непоносимост към някои лектини чрез имунни реакции. Пептидите са протеиновите молекули, които изграждат лектините. Веднъж въведени в тялото чрез храната, те са в състояние да взаимодействат с антигените на червените кръвни клетки, като ги аглутинират помежду си. Този процес е основният сигнал за продължаващо възпаление. Приемането на лектини чрез диетата, които не са подходящи за вашата имунна система, е еквивалентно на получаване на малка атака отвън. Имайки предвид около три хранения на ден, това върши много работа за имунната система.
След като отговорът на имунната система е установен, като се вземат предвид лектините и начина на живот, ще бъде от съществено значение да се определи каква е целта на персонализираната диета.
Само така ще можете да изберете перфектните храни.

Защо ушните инфекции доминират толкова много през коледния период?
Проблеми с налягането? Всички ги имаме, но малко правила...
Какво е метаболитен синдром? И как може да се предотврати?
Наистина ли пицата е здравословна храна? Новаторска... контрамелодия

Защо се наддава лесно, а се отслабва трудно?

Защо се наддава лесно, но се отслабва трудно? Има две основни причини: едната е неправилна хранителна комбинация; излишък на захар в диетата.
Следователно, за да отслабнете, трябва да започнете с разбиране на вашите хранителни навици.
В нашия опит сме забелязали 3 основни вида грешки: прекомерна консумация на захари; липса на познания за правилно комбиниране на храни; липсата на планиране какво да ядете седмично.
Захарта е най-търсената храна от човека, това е така, защото трудно се намира в природата. Храните, които съдържат захари, са зърнени храни, псевдозърнени храни, бобови растения, плодове, маслодайни семена и зеленчуци. Основният източник на въглехидрати в природата са зеленчуците.
Тялото е проектирано да може да трансформира аминокиселините, намиращи се в животинските протеини и мазнини, в глюкоза, която е чиста захар.
Този механизъм се активира от черния дроб чрез процес, наречен "неоглюкогенеза", т.е. "раждането на нова глюкоза".
Ние, хората, сме еволюирали, винаги избирайки лесния изход. Човешкият мозък изразходва средно 70 процента от наличната глюкоза.
Ето защо сме изправени пред голям проблем.
Глюкозата не съществува в природата, поради което тялото трябва да я произвежда само.
Превръщането на една мазнина в захар изисква много работа, докато превръщането на една захар в друга е по-лесно.
Като се има предвид първичната леност на тялото ни, много по-лесно е да поискаме захари чрез стимула на глада или „жада“, когато мозъкът идентифицира липсата на захари, вместо да изпраща стимула към черния дроб, за да ги произведе сам.
Механизмът е роден преди 70 години, когато не е имало цялата налична храна днес.
По това време 80% от населението е произвеждало храна, а останалите 20% са я консумирали.
Всички имаме дядо или чичо, който е имал зеленчукова градина, кокошки или зайци.
Сега почти никой от нас не притежава тези скъпоценни източници на препитание.

Как да разберем по-добре и да управляваме нашите пристъпи на глад
Всичко „иновативно“, което трябва да знаете за витамин D
Защото средиземноморската диета не е това, което... познаваме
Какво да ядете след тридесет години, за да отслабнете?

Обръщане на тенденцията още в края на последната война

С края на последната световна война тенденцията се обръща, като около 80 процента от населението консумира храна.
Така че най-достъпната храна са зърнените храни, изключително богати на захари.
Ако се вгледате внимателно в ежедневната диета на човек със затлъстяване, ще забележите, че той има голяма консумация на зърнени храни, нишесте, плодове и сладкиши.
Тъй като захарта е ценна храна за човешкото тяло, ако има излишък в диетата, тялото никога няма да я изхвърли; напротив, ще го превърне в мазнина, за да може да го превърне отново в захар по време на глад.
Поправи ги хранителни комбинации следователно те се основават на необходимостта да не се комбинират два вида захар един с друг, например зърнени храни и плодове.
Хляб и сладко? Това е една от най-лошите комбинации.
Това е така, защото нишестето, съдържащо се в зърнените храни, и фруктозата в плодовете ще създадат чревна ферментация с прекомерен прием на захар и последващ гликемичен пик.
Поради това ще се освободи голямо количество инсулин, за да се намали гликемичният товар. Освен това захарите, които не се изхвърлят или използват, ще се превърнат в мазнини.
Тези, които нямат навика да изготвят седмично меню, следователно ще трябва да придобият представа какво ядат, за да правят адекватни покупки и да не рискуват да консумират твърде много захар, което прави диетата небалансирана.
Един от важните фактори на нашия метод е именно това да научим пациента как да изготвя самостоятелно меню.

Как може някой, който има заседнала работа, да отслабне?
Диета без глутен: наистина ли е по-здравословна диета?
Защото средиземноморската диета не е това, което... познаваме
Обогатете чревната микробиота благодарение на въглехидратите

Как да отслабнете с персонализирана диета

Как изграждате персонализирана диета? Първо, да се научим да познаваме и разпознаваме храните и начина, по който те влияят на тялото.
Всъщност някои храни са известни със способността си да повишават усещането за ситост, карайки тялото и по-специално червата да работят правилно.
Фибрите, например, не се усвояват от червата, бактериите от микробиотата ще се хранят с тях, което позволява правилно флуидифициране на изпражненията и възможността за отлагане на чувството на глад по този начин.
Плодовете и зеленчуците, богати на вода, действат по същия начин, докато високобелтъчните храни, като месо и риба, служат за правилен състав на изпражненията.
Никога не трябва да се пропускат хранения, както и закуската.
Междинните закуски са индикатор, че предишното хранене е било недостатъчно и диетолозите препоръчват да се увеличи количеството на основното хранене, за да не се чувства глад между храненията.
Простите захари трябва да бъдат забранени, тъй като те могат да повишат гликемичния процент, причинявайки натрупване на мазнини.
Храните за изгаряне на мазнини, за които често чуваме, помагат за активиране на червата, като карат имунната система да работи правилно.
Те съдържат малко мазнини и повишават усещането за ситост, следователно помагат за отслабване... чрез ядене!
До тях намираме термогенни храни, които, за да бъдат усвоени, изискват голям разход на енергия.

Псориазис: причини, симптоми, лечение и лечения от иновативна гледна точка
Ползите от ядките за понижаване на холестерола
Cardias: какво е и за какво служи в един иновативен подход
Хранене по време на бременност с иновативна диета "триместър".

Храните за отслабване чрез ядене са от съществено значение

Изборът на храни за тези, които искат да отслабнат чрез хранене, е от съществено значение. Всъщност ви позволява да следвате персонализирана и балансирана диета, като отслабвате по здравословен и ефективен начин.
Това са храни, богати на хранителни вещества, които повишават усещането за ситост и ускоряват метаболизма.
Не само това: ако се комбинират по правилния начин, те правят ястията засищащи и вкусни, което ви позволява да отслабнете с ядене.

Кръстоцветни зеленчуци

Например кръстоцветните зеленчуци, като зеле, брюкселско зеле, броколи или карфиол, имат основни хранителни вещества, които помагат за засилване на метаболизма, а именно витамини от група В, витамин С и калций. Тези зеленчуци също имат хранително вещество, наречено сулфорафан, което ви позволява да детоксикирате тялото, елиминирайки излишните токсини. И накрая, комбинацията от фибри и високо съдържание на вода увеличава способността за изгаряне на мазнини.

Люта чушка

Откриваме пикантни храни, които съдържат естествени химикали, които ви позволяват да активирате метаболизма благодарение на действието на лютия пипер. Биоактивният капсаицин помага на тялото да изгаря повече захар.

Постни меса

Ако усвоява протеина, тялото е склонно да работи по-усилено. Пилешкото и пуешкото са постни меса, отлични за персонализирана диета. Всъщност, за да ги усвои, тялото се нуждае от повече енергия, а протеините също ни позволяват да запазим по-добре мастната маса и да поддържаме метаболизма на своя връх.

овес

Овесът, без глутен, е особено здравословен, перфектен за осигуряване на витамини, минерали и фибри. Подходящ е да придружава закуската, като предотвратява възможни скокове на захарта и поддържа нивата на инсулин ниски. И накрая, фибрите не трябва да се пренебрегват: за да ги разгради, тялото изгаря повече захари.

Ананас

Ананасът, подобно на много тропически плодове, осигурява голямо количество витамини (B и C) и минерални соли (мед и магнезий). Подобрява храносмилането, има диуретичен ефект и води до много бързо изчерпване на мазнините.

краставици

Свежи и идеални за много рецепти, краставиците са много мощни "изгарящи мазнини". Идеалното съвпадение? С протеинови храни като месо и риба.

аспержи

Идеален за насищане с витамин B, аспержите са панацея за метаболизма; освен това те съдържат много фибри, които са идеални за усилване на чувството за ситост.

Чесън

Препоръчван за укрепване на имунната система, чесънът има редуциращо действие върху мастните молекули.

Броколи

Консумирани варени или сурови, броколите са източник на минерални соли и фибри, идеални за придаване на енергия на метаболизма.

бадеми

Фибрите, мастните киселини и протеините правят бадемите отлични за отслабване чрез ядене. Карат ви да се чувствате сити бързо и активират метаболизма.

Zenzero

Идеален за пиене под формата на инфузия, джинджифилът е перфектен дижестив. Повишава телесната температура и подпомага изгарянето на мазнините.

spinaci

За консумация на салати или варен, спанакът има много полезни свойства. Включени в персонализирана диета, те помагат за регулиране на нивото на захарта благодарение на фибри, витамини, желязо, калий и антиоксиданти.

Пеше

Сьомгата, херингата и рибата тон са риби съюзници в диетата. В месото им има EPA и DHA, форми на Омега 3, които позволяват да се повиши HDL холестерола (т.е. добрия), да се намали възпалението и да се запази функционирането на мозъка.

Канела

Добавена към кафе или поръсена върху ябълка, канелата забавя усвояването на глюкозата, като по този начин подпомага загубата на тегло. Красотата на тази подправка е, че не само повишава метаболизма, но и помага за ограничаване на глада, като балансира кръвната захар.

Леща за готвене

За да започне изгарянето на захарите, тялото се нуждае от желязо. Това основно хранително вещество повишава енергията и метаболизма, улеснявайки притока на кислород в тялото. Лещата е сред най-добрите храни по отношение на качеството на хранителните вещества. Те също са богати на фибри, протеини и желязо.

Сладки картофи

Вкусни и богати на витамин В, те могат да се приготвят по много начини и стимулират метаболизма.

Горски плодове

Цветни и вкусни, горските плодове са отлични естествени антиоксиданти и са полезни за регулиране нивото на инсулин в кръвта.

Защо захарта се превърна в най-големия враг на човека?
Какво е метаболитен синдром? И как може да се предотврати?
Мляко, витамин D и остеопороза: каква е скритата връзка?
Депресия и хранене: каква е неразривната връзка?